这篇文章给大家聊聊关于战士一式看起来挺简单的,它的标准是什么，以及战士一式对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

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战士一式太简单？却很多人都练错？最基本全面的练习方法在这里！

瑜伽体式中，战士类型的体式，最受瑜伽人喜欢，因为战士类型的体式可以帮助习练调动全身肌肉，练习全身。所以今天我们讲讲战士一式，战士一式是瑜伽中一个站姿体式，可以很好地帮助习练者打开紧张的髋部和肩膀，延展脊柱，强健脚踝等。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

不仅是战士一式，所有的战士式，都可以提高自信，战士一式唯独特别，但战士一式也是最难练习标准的体式，需要身体、大脑和呼吸的正确启动和稳定，才能很好的习练完成这个体式，今天就讲讲这个体式详解，一起来看看！

1.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。战士体式的来源，全部是因为古印度的战士英雄而得名的，战士一式的英雄原型是湿婆的头发变化而来的，故事被记载在《战士重生》中，当你习练这个体式时，你可以将自己想象成英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。

练习方式：

A.两腿并拢山式站姿开始，左腿向前跨步，右腿向后伸直并踮起脚跟，脚尖着地；

B.髋位着地，身体挺直，脊柱延展，肩部打开并下沉，胸腔上提，维持体式；

C.两手在胸前合十，两手合十，五指分开，身体挺直，头部摆正，闭起眼睛，缓和呼吸，坚持体式30秒，换腿再次练习。每天可以重复10次练习。

练习注意事项：

A.生理期的女性不建议练习，如果有痛经杜绝练习；

B.平衡感不是很好时，伴随头晕等不建议长时间练习；

C.流行感冒、鼻塞等呼吸困难的人群不建议练习；

D.如果是初学者，建议先从简单的腿部练习开始练习，从简到难寻寻渐进；

E.怀孕六个月以上，不建议练习，除非是专业导师或是有导师指导；

F.膝盖受伤，还在疼痛肿胀时期，避免练习；

G.腰间盘突出，习练如果增加背部痛疼，禁止练习这个体式。

练习注意事项：

A.稳住底盘，两腿着地支撑身体；

B.注意收腹，不可髋位不正，不可塌腰；

C.稳定性不好，可以缩小两腿的间距，减小动作的幅度。

D.新学者，保持时间不宜过长；

E.膝关节有疾患的人，关节没办法屈膝，幅度也不能过大。

体式功效：

A.强健脚踝、腿部的力量，帮助腿部塑形，柔和腿部线条；

B.帮助拉伸韧带、肌肉，帮助缓解腿部韧带僵硬，柔软韧带较少扭伤、拉伤；

C.帮助矫正髋位，矫正脊柱侧弯，让身姿挺拔；

D.帮助改善盆骨前倾，改善驼背、圆肩的体态问题；

E.帮助按摩腹部，改善便秘、消化不良的问题。

体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！

战士一式瑜伽动作详解如下：

山式站在垫子的中间，双脚大大地分开。

右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣。

双手向上举过头顶，掌心合十。

吸气，转髋转体，面向右脚的方向。调整骨盆端正。

保持胸腔上提，手臂伸展。

呼气时，弯曲右膝盖，右大腿平行地面小右小腿垂直地面。

再次吸气时，脊柱延展，胸腔打开。

呼气眼睛看手指的方向。

保持5到8组呼吸。

吸气，伸直右腿，转髋转体，面向垫子长边的方向。换脚反侧练习。

瑜伽减肥，是一种新兴的一种减肥运动，是瑜伽的功效之一。

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

练习瑜伽，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，但是做瑜伽也是有讲究的，家中瑜伽练习简单指导：

1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

山式站姿

吸气:双手扶髋，两脚内八字向外展开两倍肩宽，脚掌外侧平行垫子边缘

呼气:左脚内扣30度，右脚外展90度

吸气:两侧腰收紧，保持上半身的延展

呼气:曲右膝到90度（做不到的可以髋部微上提）

吸气:双手平举，掌心向下，展开胸腔让双手向两方无限延展（战士二式）

呼气:两手扶髋，沉肩，收腹收肋骨

吸气:脊柱向上延展

呼气:两腿肌肉收紧，身体带动髋部转向右侧

吸气:两手由体侧向上伸直，掌心相对

呼气:掌心合十于斜上方，大臂肌肉外旋，胸腔打开向后向上，眼睛看向手指（战士一式）

吸气:头部回正

呼气:收腹，上半身向下30度，抬左脚跟向上，脚尖点地

吸气:左脚后跟向后蹬，手指向前延展

呼气:右腿有力，提左腿向上身体向下与右腿垂直（战士三式）

吸气:向两方伸展

呼气:微曲右膝，左脚落地

吸气:身体回正，到站式一式

呼气:身体转向左侧，正对前方，右腿肌肉收紧伸直右膝

吸气:左脚外展30度，右脚内扣90度与垫子边缘平行

（反侧亦同）

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